【文】栄養士トモヨ
少しずつ秋の気配を感じますが、まだ暑い日が続いています。
みなさんは「秋バテ」って知っていますか？
何となくだるい、何となく疲れが取れない、集中できない…。
暑い夏を乗り切った今頃の時期から、こんな症状が出てきたら、
それは「夏バテ」ならぬ「秋バテ」です。
「秋バテ」は、真夏の暑さによる疲労の蓄積に加えて、
冷房や冷たい物の摂り過ぎによる冷えが原因で起こります。
涼しく過ごしやすい秋を望んでいたのに、
からだがそれに追いついて行けないという状態です。
「秋バテ」は、気づかないうちにダラダラと引きずりがち。
この機会に生活リズムを整え、
こころもからだもリフレッシュしましょう。
<秋の養生、ワンポイントレッスン>
■ 睡眠をしっかりとる
まだ蒸し暑い夜もあるので、なかなか眠れない、すっきりしない、
という方も多いのではないでしょうか。
質のいい睡眠は健康の第一歩。
時間になったら電気を消して目を閉じる、
起きたら活動を始める、というように、
就寝・起床時間を決めて自分なりのリズムをつくると、
ぐっすり眠れるようになりますよ。
就寝前にホットミルクや温かいハーブティーを飲むのもオススメです。
■ からだを温める
冷え対策は、冬になってからでなく、
この時期から意識して習慣にするといいですね。
冷たい飲み物も、
できるだけホットにしてからだを冷やさないように。
キンキンに冷やしたビールは真夏だけの楽しみにして、
秋口からは、常温で楽しめるワインや日本酒、焼酎などに
切り替えてみてはどうでしょうか。
からだを外側から温める入浴も大切です。
夏はシャワーで済ませていた人も、
ゆっくり湯船につかるようにしましょう。
半身浴や足湯も、
全身浴より長時間入っていられるので
からだの芯まで温めることができますよ。
■胃腸に優しい食事を
この時期は、胃腸も疲れ気味。
からだも栄養不足になりがちです。
秋の味覚を堪能しながら、胃腸を優しくいたわってあげましょう。
秋の食材は、免疫力を高める
ビタミン・ミネラルや食物繊維がたっぷり。
かぼちゃ、さつまいも、じゃがいも、長芋、ゴボウ、レンコン、
しいたけ、しめじ、まいたけ、サンマ、鮭、サバ、栗、ぶどう、桃、梨など。
旬の食材は、蒸す、焼く、煮るなど、
なるべくシンプルに調理して、素材の味を楽しんでみてください。
シンプルな調理は「良く噛む」ことにつながるので、
弱った胃腸の働きを助けてくれます。
秋の果物や芋類を使ったスイーツも魅力的ですが、
糖質の取り過ぎになりますので
「お楽しみ」程度にしておきましょう。
９月いっぱいは、暑い日が続きます。
今のうちに「秋バテ」対策をして、
気持ちのいい秋を迎えてくださいね。
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