【文】栄養士トモヨ
東北地方の梅雨明けも発表されて、日本列島は夏一直線！
今年は節電ムードでエアコンを控える人も多く、
「熱中症」になる人が続出しています。
「熱中症」の予防には水分補給が欠かせませんが、
どんな飲み物をどのように飲んだらいいのでしょうか？
スポーツをするときや暑い時間帯に外出するときなどは、
大量の汗と一緒に塩分も失われてしまうので、水ではなくて、
塩分（ナトリウム）が含まれているスポーツドリンクがベストです。
ただし、スポーツドリンクには「糖分」も含まれているので、
あまり飲み過ぎないようにしてください。
日常生活で普通に食事をしていれば塩分は充分にとれるので、
水分補給は水やお茶でかまいません。
塩分補給については、難しく考えなくても大丈夫です。
少しだけ塩をなめたり、
塩飴など塩分の入った飴をなめるのもおススメ。
昔から、夏に梅干を食べると
暑気あたりしないと言われていますが、
毎日1粒の梅干を食べるだけで失われた塩分を補給できるし、
梅干に含まれるクエン酸は疲労回復の効果もあります。
スイカに塩をかけて食べると、水分も塩分もとれるので、
一石二鳥の「熱中症」対策になります。
「ビールも水も一緒！」と、
水分補給にビールをガブ飲みする人がいますがNGですよ。
アルコールには利尿作用があるので、
逆に脱水症状を起こしてしまいます。
ビールを大量に飲んでも水分補給にならないので、
一緒に水分をとってくださいね。
「のどが渇いた」と感じたときには、
既に軽い脱水症状が始まっています。
そうなる前に「こまめにちびちび」水分補給をしてください。
水を飲む習慣のない人は、朝起きたときや寝るとき、
日中もタイミングを決めて飲むと必要な量を補給できます。
日本古来の知恵も上手に活用しながら、
正しく水分補給をして「熱中症」を予防しましょう。
（株）とらうべ Webサイト
http://www.traube.co.jp/
糖分大好きなんですが、糖分はなんでダメなんでしょうか？
食後に必ずデザートを食べるんですが、それを止めた方がいいでしょうか・・・。
コメントありがとうございます。
からだにとって糖分はなくてはならないとっても大事なものです。
そのため、からだの中では多すぎにも少なすぎにもならないように一定の濃度に調整されるようになっています。
では、糖分をとり過ぎるとどうなるでしょう？
急激に多くなった糖分を一定に保とうと働くので、逆に下がり過ぎてしまいます。そうなると、だるさや集中力の低下、イライラするなどの症状が出ます。
軽度の熱中症では頭痛やめまい、疲労感や吐き気といった症状が出ますので、熱中症対策どころか、糖分の摂り過ぎによって症状をさらに悪化させてしまうのです。
糖分大好き！さん、糖分の摂りすぎはいけません。でも、食べてはいけないわけではありませんので安心してください。
食後のデザートは、食事である程度糖分が高くなっているので、「ゆるやかに」下がるので、下がり過ぎにはなりません。
ただ、食べ過ぎは肥満のもとになりますので
食後であってもほどほどにしてくださいね★